我终于学会了换气–随感107

学习游泳，需要换气。学习葫芦丝，也同样需要换气。

一般可分为胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸(混合呼吸)三种。

混合呼吸是目前公认的最科学的方法。其优势体现在整个呼吸肌肉群的协调动作上，形成整体运动，因此呼吸量大，呼吸深，呼气时容易控制。

混合呼吸法现在介绍如下:所谓呼吸包括吸气和呼气。吸气时，放松身体各放松，口鼻同时吸气，注意不要抬肩，发出任何声音。混合呼吸是将气体吸入小腹、胸腹和胸腔。肩膀会阻碍呼吸下沉，将呼吸储存在胸部，变成胸部呼吸，要避免。

尽可能多地吸入气体，扩张肺叶，胸部、下部和腹腔自然向外扩张，使横隔膜下降。气后，呼吸下沉。此时腹部和腰部都充满了呼吸，而胸部则感觉更轻松。气体储存的正确部位应为胸下腹腔。因此，吸气时，腹部不仅不能向内收缩，而且微微向外隆起，腰部也向周围扩张。

吸气方法的练习非常重要。管乐最常用的是气。如果气体使用不当，不仅不能很好地发挥作用，而且会严重影响健康。这里有几种方法：首先，吹出胸部和腹部的所有呼吸，然后在全身非常放松的状态下吸气。如果此时胸腹有冷空气进入的感觉，说明吸气方法和气体储存部位基本正确。其次，你也可以在闻到花香和剧烈运动（如长跑、登山等）后体验到深吸气动作。

演奏时的吸气需要在短时间内吸入大量空气。因此，口鼻同时吸气，放松喉咙。呼气时，腹肌、腰肌和隔膜必须始终得到控制（即保持一定的紧张），使呼吸在控制下有节制、均匀地呼出。随着呼吸的呼出，腹肌、腰肌等相关肌肉群逐渐收缩，横隔膜也复位。

这里需要强调的是，刚呼气的时候，千万不要马上收腹(要稍微向外顶)。因为立即收腹会导致腹部向内挤压，迫使下降的隔膜提前复位，从而将呼吸挤压到胸部，增加胸部的负担。这样，不仅不利于控制呼气速度，而且长期影响演奏者的健康。当气息吹出约二分之一时，腹部分自然而然地往里收，这样的呼气过程是比较正确的。不要等到呼吸都用完了再吸。