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1、首先，如果你刚开始接触学习葫芦丝，如果你是孩子，最好选择C调高音葫芦丝。如果你是成年人，最好选择降低B调中音，这很容易使用。

2、初学者应注意指法的实践。一般来说，第一次接触葫芦丝和长笛，以全按5为起点指法，即按住所有的音孔，发音从一开始，一般练习一根手指发布大约一个小时。

3、注意呼吸练习，特别是呼气不能太猛烈，否则高音很难吹，会有噪音，所以一开始关注几个低音和中音，中音更容易练习，等待这些声音的呼吸完全控制，然后联系高音。

4、就像吹笛子一样，用手指的肚子按住音孔，防止漏气。其次，演奏时不要把手指抬得太高，只要离开一点，这样练习颤音和打音就更容易了。

5、个人练葫芦丝的时候，建议一开始站着练，这样气比较顺畅。练习时，不要等到呼气完成后才吸气。

6、吐出大部分气体后，你应该开始吸气，一旦你窒息胸闷，立即放下葫芦丝，深呼吸并休息。

葫芦丝可以改善老年人的生活质量，丰富文化生活。下面说说在公园里爱音乐的老人们的精彩生活。文末有葫芦丝视频教程分享！

打开社交媒体，关于复兴公园总能看到这样的标签——“#假装在法国”“#市中心宝藏秘密花园”“#魔都免费拍照地”。复兴公园是上海唯一一座保留法国古典式风格的园林，已逾百岁，每年春天，公园的玫瑰园都会迎来一波又一波的打卡热潮。

不过，和很多的城市公园一样，复兴公园的常客并不是游客，而是那些早已告别朝九晚五，进入退休生活的“银发一族”。其所在的黄浦区，更是上海老龄化最严重的区域之一（据上海市统计局发布的《2020年末上海市各区老年人口基本情况》显示，黄浦区60岁以上的老年人口已经占到全区的41.7%，换句话说，每10个人里面就有4个以上是退休老人）。

据相关统计，约有四分之一的离退休人员都会出现不同程度的“离退休综合征”。 简单来说，就是老年人离退休后，生活节奏、社会地位、人际交往等方面发生了巨大变化，由于不能适应新的社会角色而出现情绪上的消沉，甚至会引发疾病。

如何赶走“退休焦虑”？在这个过程中，城市公园能扮演怎样的角色？我们走进复兴公园，与魔都最有腔调的阿姨、爷叔聊一聊他们的退休生活。

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视频《魔都退休生活长啥样？来复兴公园看看这些高手》 澎湃新闻记者王昱 解说，李思洁 拍摄/编辑 (02:26)

陈老师（71岁，原中学老师，退休10年）：吹萨克斯不求档次，重要的是快乐

上午八点，整个城市才刚刚苏醒，复兴公园已经热闹非凡。

刚走进公园没多久，一首熟悉的《女儿情》立刻勾住了记者的耳朵，但只闻其声，未见其人，记者循着音乐声，走进了靠近大草坪的小树林。

树林里，好几位上海爷叔正在吹萨克斯，标配的西装、贝雷帽和阳光下闪闪发光的萨克斯，十分有腔调。继续顺着步道往里走，才明白高手远远不止“几位”——半人高的绿化带成了天然的隔音墙，每一个拐角里都有乐手，有的在吹梅艳芳的《女人花》，有的在吹《我的祖国》，大家互不干扰，沉浸演奏。

标配的西装、贝雷帽和阳光下闪闪发光的萨克斯。 澎湃新闻记者 王昱 图

关于复兴公园的乐器角，记者早有耳闻。早在上世纪九十年代，复兴公园曾有一个大型的手风琴角，巅峰时人数达到了上百人。但今天，手风琴的盛况似乎已经难觅。

“上世纪六十年代流行胡琴、笛子；七十年代到八十年代流行口琴；九十年代是手风琴，葫芦丝么，也有人吹过一阵子。”今年71岁的陈先生表示自己见证了上海公园里的“流行乐器变迁史”，而现在公园乐器的“新宠”正是萨克斯。

公园乐器角现在是萨克斯的天下。 澎湃新闻记者 王昱 图

“上海现在吹萨克斯的，大概有30到40万人。”陈先生骄傲地说，“萨克斯上手快，一般零基础学两个月就会吹曲子了。当然你要吹得上档次，肯定要下功夫。”

陈先生过去是一名中学老师，退休后开始玩起了萨克斯。而时光倒回20年前，美国萨克斯管巨星肯尼?基的那首《回家》从太平洋对岸一直火到全世界，几乎出现在中国所有的街头巷尾，经久不衰。那时候，上海很多爱好者都喜欢聚集在黄浦滨江，沐浴在外滩霓虹灯光和徐徐晚风中，吹奏萨克斯。

陈老师（中）在指导学生。 澎湃新闻记者 王昱 图

退休后天天吹，没想到一吹就吹了十年，陈先生从黄浦滨江转战到复兴公园，自己玩不过瘾，还开展起免费的“教学事业”。而之所以选择复兴公园，一方面是离家近，另一方面这里承载着满满回忆。

“我五六岁小的时候，复兴公园还有动物园，后来还建过游泳池、电马、冲浪船等等，这几年慢慢恢复它的老样子了。”

“我们那个时代，谈恋爱要是能来公园，就很享受了。”陈老师回忆道。

浪漫红叶下的萨克斯乐手。 澎湃新闻记者王昱 图

同样，“萨克斯角”的学生大多也是老卢湾区居民，都是退休职工。70岁的石先生就是其中的一位，只要不刮风下雨，几乎天天报到。

对于这样的“公园兴趣小组”，石先生向记者列举了它的五大好处——“无压力、无收费、无作业、无年限”。

“你看我退休10年，早上吃过饭后来公园吹萨克斯，中午回去睡午觉，晚上再来吹，基本上连电视都不看了。大家在一起说说笑笑，一天就过得相当充实。”

陈老师说，对于他们这些退休老年人来说，萨克斯吹得“上不上档次”并不重要，练乐器的本质终究是为一份快乐和健康,“每天能练练肺，动动手指和脑子，舒舒服服，这样不是很好吗？”

站在池塘边的萨克斯乐手。 澎湃新闻记者王昱 图

阿汤哥（72岁，原工商局职员，退休9年）：人参汤太贵，请叫我“咸菜汤”

复兴公园的特色是它的法式风情和中西合璧，而如今，它则多了另一种独特的人文风光——空竹、太极剑、沙球舞、扇子舞、交谊舞、合唱队、书法等等，你会惊叹魔都阿姨、爷叔的多才多艺，精彩得让人目不暇接。

更让人惊叹的是，每种才艺都合理地利用了园林结构，占有独一份的“小天地”，比如标志性的大草坪是空竹专用训练地；公园西北角的玫瑰园远离舞蹈队的大喇叭，适合舞文弄墨；水榭长廊的湖边小亭是留给扇子舞的阿姨们的。

每种才艺都合理地利用了园林结构，占有独一份的“小天地”。 澎湃新闻记者 王昱 图

复兴公园占地5207平方米的大型沉床花坛，是目前国内唯一典型的法式立体式花坛，草坪由外而内缓缓铺下，四组如意花型花带呈对称状，点缀在绿色地毡上，中央为喷泉。在花坛两边，有两条宽阔的法国梧桐大道，这里有阳光也有树荫，得到了“公园灵魂舞者们”的青睐。

大型沉床花坛是目前国内唯一典型的法式立体式花坛。 澎湃新闻记者 王昱 图

在广场舞大行其道的今天，上海的复兴公园却仍然是交谊舞的天下，这一点让人眼前一亮。男士潇洒自如，女士优雅娴熟，就算没有舞伴，一个人独跳也没有问题。

马克思恩格斯纪念像前，跳交谊舞的人也不少。 澎湃新闻记者 王昱 图

一个人独舞也没有问题。 澎湃新闻记者 王昱 图

大多数人或许只是玩票的性质，但有一个人绝对撑得起“复兴公园全能舞王”的称号——华尔兹、狐步舞、拉丁舞、牛仔舞、桑巴、恰恰、斗牛舞……在记者面前，今年72岁的阿汤哥展示了10个舞种，自由切换，完全不在话下。

“我们跳舞，不是抱着摇一摇就算了，要有节奏、旋律和韵律。”阿汤哥说。

别看阿汤哥已经步入古稀之年，身材仍然保持得相当好，举手投足不但灵活，而且绅士优雅。

“我今天没穿舞蹈裤，不然腿部线条就更好看。”

今年72岁的阿汤哥，绝对撑得起“复兴公园全能舞王”的称号。他叫自己“咸菜汤”，意思是跳舞能保持健康，就算不喝人参汤，只喝咸菜汤，也能延年益寿。 澎湃新闻记者 王昱 图

1978年，阿汤哥跟着部队来到上海，因为在部队从事政宣工作，所以有了舞蹈的特长。退役后进入上海市工商行政管理局。他说，那时候一天工作16个小时，周六还要“义务”加班，一点都不比现在“996”的年轻人轻松，所以直到2012年退休后，才重新拾起爱好。

“前几年上海市体育局倡导全民健身，号召全市老百姓走出家庭，到广场、公园去，正好我姐姐也在这附近的文化社区工作，所以为了帮助体育局普及体育舞蹈，我开始在复兴公园跳舞。”阿汤哥介绍道。

体育舞蹈，也叫做国际标准交谊舞。 澎湃新闻记者 王昱 图

阿汤哥说，很多人对“体育舞蹈”不了解，但其实它才是真正“标准化”的交谊舞。19世纪20年代后，英国皇家舞蹈教师协会对原舞种、舞步、舞姿等进行规范整理，制定比赛方法，形成了国际标准交谊舞，即“体育舞蹈”，并于1947年在德国柏林举行了第一届世界标准交谊舞锦标赛。现在，该运动已经发展成为艺术性高、技巧性强的竞技性项目，包括两个项群，十个舞种。

练“体育舞蹈”有什么好处？阿汤哥开玩笑说，最大的好处就是“医保卡不用了”。“颈椎好了，肺活量大了，精神好了，心情就好了。像疫情之前，我还经常出去旅游，到处跑。”

不管多大年纪，都要保持活力。 澎湃新闻记者王昱 图

阿汤哥觉得，年纪大了并不可怕，身体机能的退化也是必然的，但如果“老机器”总不活动，自然生锈、报废得更快，到时候再贵的人参汤也不能延年益寿。

“我这个人很实在的，以前工作太辛苦了，享受得太少，那么我现在把身体搞好，多活个几年，不就赚回来了吗？什么焦虑都没有。”

当然除了交谊舞之外，还也有其他的动感舞步，什么沙球舞、青蛙板舞，它们不追求技巧和动作的整齐划一，重在活力四射。 澎湃新闻记者 王昱 图

陈女士（54岁，建筑师，退休4年）：人生就是升级打怪，老了也要继续升级

相比较陈老师和阿汤哥，刚刚退休不久陈女士对“退休焦虑”的感触似乎更深。

记者遇到她时，她正刚刚过来，避开了最嘈杂的舞蹈区，在茶室附近找了一片小场地，为一天的运动做准备。而别看陈女士外表文静，她在公园常常舞枪弄棍，最擅长的是太极十三剑。

“以前我认为退休就是‘躺平了’，但反而日子过得越来越无聊，人一下子没有了目标，记忆力下降得也更厉害。”

“所以去年我到复兴公园，看到他们在这儿打太极拳，气氛不错，就决定过来试试，到现在为止，我已经学了两套拳两套剑了。”陈女士介绍道。

正在练太极剑的老人 澎湃新闻记者 王昱 图

陈女士在退休前是一名建筑设计师，一个不折不扣的数理化学霸，大半辈子坐在办公室里，进行复杂的脑力劳动，没想到练太极把自己给“难”住了。

“就觉得自己的四肢特别笨，一个动作都做不好，但坚持了一段时间后，你会明显发现身体协调性变好了。过去我的颈椎腰椎也都不太舒服，腿部的力量也比较弱，锻炼了以后，能量好像又回来了。” 陈女士说。

陈女士的心态很年轻，谈话间时总能蹦出年轻人爱用的流行词。她认为赶走退休焦虑，锻炼身体虽然是必选项，但不是全部，还得有精神上的东西。用她的话说，退休后的生活也需要压力。

“压力能帮助人不断进步，就像爬山一样，不断有提升才是最好的状态。所以老了以后也要走出舒适圈，尝试以前没有涉及过的事物，像玩游戏一样打怪升级。”

当然并不是所有的老人都会十八般武艺，因此坐在公园一角，晒晒太阳，静静欣赏，也不失为一种休闲的乐趣。 澎湃新闻记者 王昱 图

而除了自己的主动求知外，复兴公园还发挥着另一个重要的功能——社交。

“以前年轻时候只知道埋头苦干，根本没时间去跟别人交往。反倒退休以后又认识了新朋友了，有五十多的、七十多岁的，大家在一起聊聊健身，分享家常，多了另外一种生活场景。”她分享道。

陈先生（73岁，原上海有色金属压延厂工人，退休18年）：想唱就唱，退休生活不再寂寞

社交，的确是城市公园重要的功能之一。在复兴公园里，许多运动项目也都是集体式的，大家一起运动，一起交流，而其中最有代表性的，就是合唱队。

陈先生的合唱队在复兴公园已经有十几年的历史了。每天早上10点钟，合唱队队员陆陆续续集合，每个人都拿着一本厚厚的乐谱，讲究一点的阿姨会从皮包里拿出折叠式的谱架，支棱好了，开始唱。

陈先生原是上海有色金属压延厂工人，2003年退休。他说，大半辈子忙忙碌碌，习惯了上下班的固定节奏，突然退休在家，无所事事，生活一下子寂寞了起来。于是，他开始到公园走走看看。

据说光一个复兴公园，现在就有三个大型合唱团。 澎湃新闻记者 王昱 图

“那时候公园里有健身操、打拳、舞剑，很多活动，还有一些人聚在一起闲聊，不过闲聊我不太去，很多时候都是发牢骚，负能量太多了。后来看见合唱队，本来自己也喜欢唱，就开始跟在后面一起唱。”

时间长了后，陈先生开始挑一些自己喜欢的歌，把乐谱抄写下来，邀请志同道合的伙伴一起来唱，从几个人到十几个人，慢慢越聚越多，合唱队就是这样成长起来，“我们在复兴公园唱了十几年，一直都没挪过地方，歌谱已经出了8本，每一本都有100首歌。”

陈老师的合唱团。年龄最大的张爷爷，今年已经90岁高龄。 澎湃新闻记者王昱 图

合唱队的宗旨是“想唱就唱”。大家都是来自上海各地的退休职工，没有门槛，唱得好坏，也没有人评价。给合唱队吹笛子伴奏的张爷爷，今年已经90岁高龄了，仍然精神矍铄，“每周学习一首新歌，生活就感到充实一点，还可以认识许多新的朋友，不会感到孤独。”

玫瑰花园一角的少女雕像。 澎湃新闻记者 王昱 图

手记

一百多年里，复兴公园经历过许多变迁。上世纪六十年代，复兴公园曾引进30只旋转式电动马，安置在公园东南，成为上海公园中最早拥有大型儿童游乐设施的公园。

复兴公园还有过动物园，其历史更可以追溯到上世纪三十年代。1963年，园内动物迁至西郊公园，复兴公园才停止饲养动物。

复兴公园在1965年建成上海市首个旋转式30座电动木马的电马场，那个时候，旋转木马被大家叫做“电马”。 澎湃新闻记者 王昱 图

在很多人的认知中，对于上海人本地人来说，复兴公园一定是个充满回忆的地方。但实际采访下来，许多被访者告诉我，在自己年轻时候，逛公园是一件“奢侈”的事情。

一是因为复兴公园“老底子”是要门票的，对于生活拮据的家庭来说，逛公园不是必需品。另一方面，年轻的时候大家都忙于工作，忙于家庭，真正开始享受公园，几乎都在退休以后。

离开复兴公园前，记者遇见了传说中的公园名人——徐大爷。徐大爷近90岁高龄，据说曾是一位参与解放上海的老兵，他每天都会开着电动代步车来复兴公园溜达。他那标志性的电动车，一如既往地挂满可爱的毛绒玩具，顶端插着一面五星红旗。 澎湃新闻记者 王昱 图

公园免费开放是上海近年来持续推动的一项民生工作，目的是把更多公共场所、绿色空间留给公众。据上海市绿化市容局消息，2022年1月1日起，上海植物园正式实施免大门票开放，上海438座公园中免费开放的数量至此达到了425座，占比97%。

随着城市老龄化日趋严重，市民对公共空间的需求越来越大。更多森林类和综合性公园的免费开放，不仅为市民带提供更多休闲空间，也为城市老人的退休生活带来了更多便利和幸福。

责任编辑：徐颖

校对：施鋆