B、 K.S.Iyengar是使用瑜伽道具的先驱。

如今，瑜伽道具被广泛用于纠正姿势，加深姿势，支持个人锻炼力量和柔韧性。他敦促学生们利用改进后的道具作为工具，帮助他们练习瑜伽。

在他最初使用的各种道具中，如绳索、靠垫和木块，椅子也有助于瑜伽练习者进入所需的姿势。

如今，瑜伽工作室或大多数瑜伽练习者的家庭都可以看到瑜伽椅。用椅子练习某些姿势可以稳定运动，有助于缓解疼痛，同时增加力量和灵活性。

• 在日常活动中放一把椅子可以增加额外的支撑力，让你进行简单的伸展运动，改善整体健康状况。

今天我们将分享如何使用瑜伽椅，以及它如何帮助你练习瑜伽。

任何一个在平衡、力量或柔韧性方面挣扎的人都可以从椅子上练习瑜伽中受益。它可以帮助你练习各种体式，无论你的身体健康程度、体型或活动度如何。在瑜伽练习中放一把椅子可以提供额外的支持，让你完成基本的伸展运动，改善你的整体健康。

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什么是瑜伽椅？

• 瑜伽椅是传统折叠金属椅的改进形式，非常耐用和坚固。
• 练习者可以轻松地将腿穿过椅子的背部，从而完成各种姿势。
• 瑜伽椅由光滑的钢管制成，可以轻松支撑你的整个体重。
• 前腿的前倾使其非常稳定，使用灵活。根据您在姿势中需要的支撑类型，可以轻松地打开或折叠它。

任何在椅子帮助下进行的改良瑜伽体式都被称为椅子瑜伽。

要练习椅子瑜伽，不一定要买这种专门的椅子。

你可以使用家里的任何椅子，只要它没有轮子，因为轮子不稳定。

瑜伽椅最常用于：

1. 支撑：使用椅背、座椅边缘甚至腿
2. 稳定性：减少平衡姿势时摔倒的恐惧感
3. 阻力和伸展：在扭转或弯曲姿势中提供额外的伸展
4. 放松：让头、胳膊和腿靠在椅子的各个部位上
5. 康复：在疾病、受伤、手术等恢复期间帮助支撑身体。

• 此外，对于任何有残疾、行动不便或希望在实践中采取更具治疗性的方法的人来说，椅子都是一个极好的道具。

它还可以帮助某些年龄以上的人、超重者、上班族以及患有神经、心血管或骨骼疾病的人。

当你感到自信并做好准备时，你可以把椅子从大多数姿势中拿出来，以正常的方式完成练习。

使用瑜伽椅的好处

在椅子上练习瑜伽与在没有任何道具的情况下练习没有太大区别。

在地板上练习传统瑜伽的好处也可以通过椅子瑜伽来实现。

• 然而，使用椅子可以极大地帮助初学者提高灵活性、力量、稳定性和建立信心。
• 椅子可以让你了解身体的局限性，从而帮助你准备更高级的姿势。

在瑜伽练习中使用椅子的一些好处

这是一个容易接近的道具

每家每户都有一把椅子，这使得根据可用性很容易获得和使用。

• 只要椅子坚固、结实、舒适，并且满足您的要求，您就可以使用椅子做许多后弯、扭转和平衡姿势。

即使你有扶手，当你练习扭转并需要你抓住一些东西时，扶手也会派上用场。

椅子可以帮助你减速

放慢速度并不意味着以缓慢的速度进行瑜伽姿势。

这意味着通过运动和控制呼吸来提高对身体的认识。

• 由于椅子给了你一个有限的工作空间，你将学会训练你的大脑，在你深呼吸和放慢动作时，更加专注于你的身体。
• 它在思想和身体之间建立了强大的联系，并增强了认同感。

帮助纠正姿势

改善姿势的最佳方法之一是坐在椅子上，脊柱挺直，双脚牢牢地固定在地板上。

• 为了纠正你的懒散，坐在椅子的边缘，注意你背部的感觉。
• 即使在椅子靠背的帮助下，你也可以集中精力坐直，头部对齐。

允许您超越身体限制

通过使用椅子，你可以很容易地以向前弯曲的姿势触及脚趾。

• 在支撑椅背或扶手的同时，你很容易扭转上半身。
• 此外，由于你不再站立，膝盖上的压力将显著降低。
• 这些只是椅子可以帮助你克服身体限制的一些方法，而这些是你在正常练习瑜伽时无法克服的。

增强灵活性和力量

椅子瑜伽是一种很好的锻炼力量的方法，同时对你的身体充满同情心。

• 我们每天使用的所有稳定肌肉，如脚踝、肩膀和臀部周围的肌肉和肌腱，都通过在椅子上练习瑜伽得到加强。
• 此外，通过能够轻松地向前和向后扭转和弯曲，它将有助于提高初学者和经验丰富的实践者的灵活性。
• 所有这些结合在一起可以提高您的稳定性、平衡性和灵活性。

它占用的空间更少

通常情况下，你可能找不到足够的空间来铺开瑜伽垫或毯子来开始你的瑜伽课程，尤其是在家里。

• 您可以轻松地拉起椅子，以几乎可以执行所有姿势的方式修改姿势。
• 此外，办公室工作人员还可以在椅子上练习一些简单的瑜伽姿势，而不用担心寻找专用空间。

鼓励恢复性实践

恢复性瑜伽的基本原则之一是保持比传统瑜伽姿势更长的姿势，椅子可以提供很大帮助。

• 由于您正在修改姿势，因此您可以更轻松地保持姿势更长时间。
• 这会鼓励你放在椅子上的体重，完全放松。
• 椅子也可以帮助你在任何疾病或受伤的恢复阶段练习姿势。

8个瑜伽姿势，试着坐在椅子上

现在你知道了椅子可以为你的练习提供巨大的支撑，下面是8个姿势，你可以试着用椅子练习。

1、树式

• 树式为最有益的姿势之一，可以纠正你的姿势和脊椎的对齐。
• 大多数人很难单腿保持平衡，椅子可以帮助你练习这个姿势，而不用担心保持平衡。

• 如果您无法继续进行腿部的剧烈弯曲，您也可以将右脚放在座椅顶部。
• 抬起的腿将呈90度角，另一条腿将保持笔直。

2、下犬式

用椅子做体式可以帮助你将体重从胳膊移到腿上，让你在这个位置停留更长时间。

• 它将均匀、适当、充分地伸展身体，增加力量和长度，而不会伤害肩膀。
• 在头晕、手腕敏感、平衡问题和虚弱的时候，它也有帮助。

下犬式可以用椅子以多种方式进行：

变式1：

变式2：

3：鹰式：

鹰式是一种中级到高级的平衡姿势，可以用椅子轻松完成。

• 坐着可以有效减少骨盆和躯干的旋转。
• 这是一个很好的调整正在经历紧张的臀部，腿筋，股四头肌和膝盖问题。

4、战士一式

在战士1式中，椅子将有助于将体重保持在身体中心。

• 它可以让你在这个位置停留更长的时间，并努力伸展你的后腿和臀部。在这个坐姿中，集中精力保持脊柱直立和居中。
• 在开始这个姿势之前，如果座椅还没有垫好垫子，你可以在座椅上放一条折叠的毯子，以获得更舒适的感觉。一条折叠的小毛巾也可以放在向后伸展的脚下。

5、战士二式

战士II姿势只是战士I姿势的另一个延伸。

• 通过坐在椅子上，你可以控制臀部的旋转以及腹股沟的开口。
• 它还有助于在伸展手臂时保持稳定的平衡。

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6、鸽子式

即使坐在椅子上，练习鸽子姿势也会给你带来和在地板上做鸽子姿势一样的好处。

坐在椅子上的鸽子式可以更好地伸展你们的股四头肌和腘绳肌，打开你们的臀部，改善你们的消化系统，并额外伸展你们的臀大肌

7、扭转式

与在地板上练习相比，使用椅子可以更好地对齐、伸展和扭转脊柱。

• 它将增加背部、颈部和肩部的灵活性，而不会对脊椎进行减压。

8、女神式

女神式是一种美妙的臀部张开器，也可以测试你的力量和稳定性。

• 通过伸展你的双腿，你也瞄准了各种大腿肌肉。
• 在这个姿势中，你的膝盖和脚踝也会得到加强。
• 使用椅子可以为你提供必要的支撑，让你在不担心失去平衡的情况下屈从于这个姿势。