辛辛苦苦运动完，却迟迟不掉秤，真的是太气人了，今天给大家汇总了不掉称大全，大家可以参考一下，看看是哪个环节出了问题哦？

●跳绳不掉称原因大全如下！

1、跳绳时长不够：最佳跳绳时长是30min~40min这个区间，保证每日的跳绳是处于有氧消耗状态，跳太短或跳太久都有可能变成无氧运动。

2、跳绳数量不够：数量要根据每个人的体能来，要逐渐递增，不能停滞不前。如果现在的跳绳数量已经很轻松了，那必须要加量哦！这样才能进一步进入减肥状态。

3、跳绳天数不够：跳绳减肥是长久之战。跳绳初期，肌肉面临突然增大的运动量会有一段适应期，导致肌肉充血，体重可能不降反升。这种肌肉充血会在几天后消失，身体才会慢慢进入掉秤状态。

4、减肥平台期：减肥一段时间，体重就会进入一个平台期，这是非常正常的现象，体重长时间不变，可以通过加大运动量或调整饮食来突破。

5、小基数的姐妹：有些姐妹本身体重就比较低，通过运动后脂肪减少，肌肉增加，体重没有大的变化。小基数的姐妹跳绳过程中就不要太关注体重了，多看看围度变化更有成就感。

6、吃得太少或太多：当我们每天吃东西的量和运动量成正比的状态时，就是减肥最理想的状态。运动消耗后吃的太多，导致热量超标，体重不降，吃太少，运动量太大，也会导致身体代谢跟不上，减肥效率反而降低。

7、生理期前一周：生理期前是减肥最困难的时期，这段时间由于激素影响，即使保持运动和少吃，体重也可能会完全不动，生理期一过，掉秤就跟玩一样！

跳绳容易疼痛的部位如下：

1、小腿酸痛，跳绳主要是靠下肢发力，带动身体向上。跳绳可以很好的锻炼到小腿肌肉，酸痛是由于乳酸堆积，运动后一定要做拉伸！

2、膝盖疼痛，跳绳时膝盖没有微屈，跳得太高，落的时候整个脚落地，穿的鞋子不舒适，体重基数太大等，都会导致膝盖疼痛，跳绳前一定要有膝关节热身！

3、手臂酸痛，错误的发力模式，会导致手臂酸痛，手臂不要晃动太大，大臂固定靠近身体，肩膀不要太紧张。

4、肚子疼痛，运动前喝了大量水，刚进食就跳绳，都容易导致肚子痛，岔气也会导致肚子痛，跳绳过程中一定要保持收腹，可有效的避免岔气！

脚踝扭伤处理方法：RICE原则→休息，冰敷，加压，包扎，抬高(见图)

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