本以为妈妈妹妹都有妊娠纹，我也不能幸免，但是生了2胎我居然一根没长！

就我来说，我的重点在体重控制（长胎不长肉）和日常皮肤护理，并且日复一日的瑜伽训练，增强皮肤的弹性↓↓

女人更理解女人的难处，所以给大家分享我预防妊娠纹的方法，已经怀孕但还没长纹的姐妹可以学习起来！

1. 长胎不长肉（控制体重）

① 控制每天整体的能量摄入

怀孕4个月之内，每个月吃的东西和孕前保持一致，不用特意增加量。中晚期（5个月左右）开始，每天的能量比孕前增加200大卡，相当于多加一杯牛奶+一根香蕉的量。

孕期的低脂原则和食谱分享，当时生产医院给的，大家可以参考：

○ 日常饮食避免油炸、煎、熏等，以清淡为主，尽量少用动物油（猪油、牛油等）；
○ 控制糖分摄入，少吃或不吃巧克力、蛋糕、西瓜等高糖分水果；
○ 多吃瘦肉、虾、鱼等高蛋白，尤其深海鱼含有丰富的胶原蛋白，对妊娠纹很好，尽量不吃动物内脏；

○ 鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜尽量每天都吃，保证蛋白质和膳食纤维的摄入；
○ 饮食中可以多吃点降低血脂的饮食，如俊藻类、豆制品、燕麦片、洋葱等；

孕期饮食吃得巧：胶原蛋白含量较高的食物&多吃维c含量高的果蔬不能忘！

2. 合理使用妊娠纹产品

妊娠纹产品选择要遵循一个原则：温和安全+有效成分，安全是基础不多说，有效成分是淡化妊娠纹的最关键因素！

综合市面上比较火的多款妊娠纹产品，根据成分我最后用了完美芦荟胶和嫩芙叶酸孕纹精华乳，以上有效成分占到一大半！

下面纯干货，整个孕期用到的详细的妊娠纹预防步骤和工具，建议收藏！

用到的妊娠纹产品/工具：空盒、芦荟胶、嫩芙叶酸孕纹精华乳、热毛巾等；

详细步骤参考如下：

①热敷

用热毛巾湿敷，为的是打开毛孔，因为孕期不是每天都会洗澡，可以用热毛巾擦一下肚子，再敷2-3分钟打开毛孔（洗澡可省略，身体擦掉水分即可开始）

② 用精华乳和芦荟胶勾兑并厚涂

热毛巾热敷后，趁着毛孔打开，将精华乳和芦荟胶按照1:1的比例，进行搅拌均匀，厚涂在肚子/pp等易长纹的地方（大腿两侧也不能放过）。

嫩芙孕纹精华里面含有积雪草，纯度高达90%以上，能减少胶原蛋白的分解，还能促进纤维细胞的再生合成，尤其精华里含有叶酸，能加强积雪草的吸收，效果加倍，紧绷的皮肤明显放松下来，让肚皮能够“喘息”。

加持芦荟胶里面有库拉索芦荟叶汁粉，对纤维蛋白的增长也有促进作用，还能促进胶原蛋白合成。虽然这样的使用方法是我自己琢磨的，但整个孕期我都没长纹。

孕晚期肚子变大比快，加上吃了蛋糕，肚皮紧绷还干痒的厉害，甚至长了小红点，我每天厚涂孕纹精华，擦肚子上马上凉凉的舒服了，缓解干痒贼快，三四天吧，肚子上的小红点就消下去了。

PS：一定要每天坚持才有效！另外注意红点可能是妊娠纹出现的前兆，千万不要挠！擦能缓解干痒的产品 ，链接放上，最近活动可以自行了解！

③ 厚敷的同时加持按摩

按摩有以下的2个作用，一个是为了缓解紧张的肚皮，另一方面为了加强妊娠纹产品的吸收，尤其皮肤紧绷的时候，按摩后整个肚皮都感觉轻松了好多。

但是！按摩手法要注意，不能打圈容易脐带绕进，正确的手法请收好↑↑

3. 坚持运动，增加皮肤弹性

孕期控制体重很重要，不仅能控制体重不长肉，正确的锻炼还能增强皮肤的弹性，尤其一些腰腹锻炼，增加皮肤的耐受力，减少妊娠纹产生的概率！

有条件的，可以到健身房进行一对一的指导：

预算有限，大家也可以跟这视频一起练习：

另外，除了以上3个方面需要注意外，预防妊娠纹还可以借助外部工具——托腹带：

尤其是孕晚期，肚子压力大，可能坠得皮肤拉扯力更大，可以适当穿这类托腹带，能减轻肚皮的拉扯力，而且还能缓解腰痛！

希望每个孕妈都能拜托妊娠纹的烦恼，产后拥有光滑的肚皮~