来源：【江苏健康】

夏天又到了，太阳又毒辣起来了！俗话说“防晒不到位，一夏老三岁”，诸位小伙伴做好防晒了吗？有人说我每天都会涂防晒霜怎么还是变黑了？也有人说我天天都戴着口罩怎么不管用？……今天就请江苏省中医院皮肤科副主任医师朱洁为大家介绍如何正确地防晒。

肉眼看不见的紫外线最伤皮肤

朱洁称，很多人对防晒存在错误的认识，认为只有热辣辣的太阳光才会晒伤人，事实上，伤人的主要是“藏”在阳光里、肉眼看不见的紫外线（UV）。即使是在阴天，紫外线强度最高也可以达到晴天的70%左右。紫外线还会被反射，所以去到海边或雪山、沙滩等地方时，更会使紫外线的辐射量暴增！而紫外线是皮肤最大的杀手，不仅会晒黑、晒老皮肤，还会晒伤，甚至晒出皮肤癌。因此，我们平时说的防晒，其实防的是紫外线。

太阳光中能到达地面的紫外线有两种：长波UVA，占95%；中波UVB，占5%。

UVA：主要把皮肤晒黑，穿透力最强，能穿透表层皮肤，到达真皮层，是引起皮肤晒黑、老化、皱纹的主要凶手。

UVB：主要把皮肤晒红，大多在表皮层搞破坏，把皮肤晒红、晒伤、晒脱皮，也可引起恶性皮肤黑色素瘤和晶状体白内障。

朱洁提醒，不管是阴天、晴天、雨天、雪天，也不管是春夏秋冬，只要出门就需要防晒，否则也会出现皮肤晒伤、晒黑及光老化等。

正确防晒要遵循ABC原则

那么，正确的防晒方法是什么呢？朱洁称，说到防晒，每个人第一时间想到的都是涂抹防晒霜。实际上，对于防晒措施，最科学的是遵循ABC原则。

A（Avoid）指的是避免，即避免在一天中10：00—16：00紫外线最强的时间段出门，减少与紫外线的接触。

B（Block）指的是遮挡，即在出门时利用防晒衣、遮阳伞等物品将皮肤遮盖起来作为硬防晒。

C（Cream）指的是涂抹防晒霜，这是皮肤防晒的最后一道防线，用于弥补硬防晒的不足，边缘及死角等。需要注意的是，对于一些皮肤病患者，在防晒霜的选择上需要格外谨慎，例如皮肤屏障受损的患者就不适合涂擦防晒霜。

大家对于防晒服和防晒霜的选择要有所要求。根据我国在2011年出台的标准，只有当防晒产品的UPF（紫外线防护系数值）＞30，且UVA透过率＜5%时，才可称为“防紫外线产品”。一般而言，衣服颜色越深，防晒效果越好。

遮阳伞主要看UPF数值，目前市场上UPF50+的产品非常多，能产生99%以上的遮挡效果。

选择防晒霜时需要查看SPF（防中波紫外线）值和PA（防长波紫外线）值，室外SPF值至少要选择30+，PA值要选择++以上。

涂抹防晒霜时要进行单一方向涂抹，不能搓揉，因为防晒霜需要成膜以形成防晒作用保护皮肤，室外每2小时需要补涂一次防晒霜。同时，涂抹防晒霜时不要忘记涂抹脖子、耳后等容易忘记的部位。

晒伤后要学会这些补救办法

晒伤后正确的做法是什么呢？朱洁称，晒伤不仅仅是在太阳底下暴晒，也包括在高温环境中时间过长而产生的一些皮肤表面不适的症状，被晒伤后皮肤出现发红发痒，属于轻度晒伤；如果出现红肿甚至刺痛感，属于中度晒伤；出现脱皮和水疱就属于重度晒伤了，重度晒伤需要到医院进行治疗。

日常生活中很多人暴晒之后采取的补救办法是晚上赶紧敷一些美白精华，实际上这种办法大错特错！如果皮肤晒伤，先别急着敷美白精华，而是要给皮肤降温，采用4℃的矿泉水或者生理盐水进行冷湿敷处理，可以将毛巾打湿做一个冷湿敷，关键就是要有效地降低皮肤温度，改善皮肤症状。等皮肤稳妥降温后，再使用一些具有修复力的产品修复皮肤屏障，例如医用保湿剂、省中医院院内制剂皮炎洗剂和黄芩油膏等，具有很好的晒后抗炎、阻止色沉的作用。一般晒伤十天后可使用一些美白类的精华进行美白处理。如果晒伤后不幸留下了色沉没有及时恢复，可以在皮肤修复稳定后到医院皮肤科借助一些光电仪器，比如超光子以及超皮秒或者果酸治疗来帮助击退晒后皮肤的色沉。

通讯员 周雁飞 南京晨报/爱南京记者 钱鸣

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